TOC, encadenado a mis rituales.

Hay un gran número de personas con un diagnóstico de TOC (Trastorno obsesivo compulsivo).

TOCchainedPsicoCarmenbyworradmuSi te han diagnosticado TOC, te vienen a la cabeza pensamientos invasivos sin que puedas evitarlos, aunque haces lo posible por librarte de ellos, no lo consigues. Estos desencadenan una intensa respuesta de angustia con taquicardias, sudores, temblores, dificultad respiratoria… Que consigues disminuir mediante tus “rituales”, esos rituales que nadie entiende, pero que a ti te sirven.

Los rituales son comportamientos de carácter repetitivo, que obedecen a ciertas reglas que se deben seguir estrictamente. Y en ellos encuentras la forma de disminuir el malestar, a la vez que previene el acontecimiento negativo.

A medida que pasa el tiempo, estos rituales se hacen cada vez más complejos, llevando a una pérdida de tiempo significativa y a interferir en tu vida.

Resulta preocupante el gran número de diagnosticados que llevan muchos años consumiendo fármacos, y que a pesar de depender del tratamiento farmacológico de por vida, no consiguen resolver el trastorno. Más aún, teniendo en cuenta que, como muestran estudios empíricos, y recomiendan  diferentes organismos como la Organización Mundial de la Salud (OMS), el Instituto Nacional para la Salud y la Excelencia clínica del Reino Unido (NICE), la Federación de Mundial de la Salud Mental (WFMH), la Asociación Americana de Psicología (APA), la terapia psicológica cognitivo -conductual es más eficaz que los tratamientos farmacológicos para tratar este tipo de trastornos.

Libérate del TOC. No es algo que tienes que sufrir para toda tu vida. Accede al tratamiento eficaz y rompe las cadenas.

Psicóloga Carmen Martín / Tel.: 916334774 / info@psicologa-carmenmartin.es

Hoy es 31 de diciembre

Hoy es 31 de diciembre, en estas fechas es costumbre plantearse nuevos propósitos y objetivos para el año que está a punto de comenzar. Es un buen momento para esto, aunque no es importante la fecha, puede ser 1 de enero, 4 de mayo o 20 de septiembre, o puede ser hoy que estás leyendo esta publicación. En cualquier caso será positivo tener algún propósito, meta o deseo que conseguir.

Es posible que estés centrado en lo que no quieres, en lo que no te gusta y te encuentras a ti mismo lamentándote de que no tienes trabajo, dinero…  y la crisis, el gobierno o cualquier otro tiene la culpa de lo que estás viviendo. Entonces solo te queda esperar a que ese alguien haga algo por sacarte de tus lamentaciones.

Y cuando nos encontramos sumergidos en estos pensamientos, nuestra mente busca y presta atención a toda la información que sea congruente con esta creencia. Con la consecuencia de autoafirmar la lamentable situación que vivimos, llevándonos a sentir impotencia, frustración, tristeza, ira… En algún tiempo de mi pasado también yo percibí la realidad en esta forma. Inmersos en esta espiral pasan delante de nuestros ojos infinitas oportunidades que ni siquiera vemos porque nuestra mente no está atenta a ellas. Porque si te centras en carencias solo verás carencias.

La mejor noticia es que podrás cambiarlo, como yo lo hice. Actualmente solo puedo sentir gratitud, me siento afortunada por cada acontecimiento que he vivido, por cada persona que he conocido, porque cada uno de ellos me brindó la oportunidad de aprender, de mejorar, de crecer… Porque cada día me brinda la oportunidad de contribuir a que otras personas consigan sus metas y puedan disfrutar en el camino. La oportunidad de desarrollar más actividades que sigan construyendo mi proyecto DE. Y un nuevo año, como un nuevo día es la oportunidad de disfrutar con lo que hago, y recibir los acontecimientos que me llegan como la oportunidad de ser mejor que ayer.

Hoy, como cada día, brilla el sol y brillaran las estrellas. Decide si prefieres mirar hacia el otro lado.

He recibido recientemente un informe con algunos números de las estadísticas anuales de este blog y no quería que terminara el año sin daros las gracias y escribiros,  porque vosotros también me hacéis afortunada. Gracias.

A ti que me lees, que has dedicado tu tiempo, tu atención a este pequeño blog en el infinito mundo de internet. Te deseo que con la piedra que tropieces en el camino, construyas algo nuevo. Que la puerta que se cierra delante de ti, te permita ver otras que están abiertas.

¡Feliz año nuevo!

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¡Nos vemos el año que viene!

Psicóloga Carmen Martín / Tel.: 916334774 / info@psicologa-carmenmartin.es

Haz especial esta Navidad.

NavidadIlusionEn estas fechas cualquiera puede apreciar la inquietud, alegría e ilusión en cualquier niño.

Como la llama de una vela la ilusión es fácil de apagar.

Si se apagó la tuya, vuélvela a encender. Tantas veces como se apague.

Tú puedes hacer especial esta navidad; enciende tu ilusión, enfoca en lo hermoso, y disfruta estos días como lo hace un niño.

¡Feliz Navidad!

Psicóloga Carmen Martín / Tel.: 916334774 / info@psicologa-carmenmartin.es

¿Miedo a morir?

El miedo a la muerte es algo común, la mayoría de las personas tememos la muerte en mayor o menor medida. Además nuestro organismo está preparado para la supervivencia. La mayoría vive sin que ese miedo afecte a sus vidas. Pero en algunas personas este miedo se convierte en autentico terror, que reconocen como ilógico y no pueden evitar que una y otra vez estos pensamientos vengan a su cabeza generando una intensa ansiedad.

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El miedo a la muerte puede presentarse de modos diferentes, bien porque se ha sufrido un ataque de pánico o crisis de ansiedad y la vivencia de aquella sensación “espantosa” que te lleva a pensar que puedes morir de un ataque al corazón, por asfixia, o volverte “loco”. O porque  se teme la presencia de síntomas de una enfermedad grave que puede llevar a la muerte. Se teme envejecer, sufrir un accidente…

Independientemente de cómo se manifieste este miedo en tu caso. Si te produce un intenso malestar que produce cambios significativos en tu vida, además te impide realizar como antes algunas actividades. Quizá es el momento de valorar el tratamiento psicológico. Porque el tratamiento psicológico se ha mostrado más eficaz que otros tipos de tratamiento para  superar este tipo de malestar.

Psicóloga Carmen Martín / Tel.: 916334774 / info@psicologa-carmenmartin.es

“Tú también tienes maravillosas habilidades por descubrir”

TusHabilidadesPorDescubrirSi hay algo que a lo largo de mi carrera que aún me sorprende, es la dificultad que tenemos para valorar las  habilidades positivas, útiles y admirables que tenemos cada uno de nosotros. Más aún ni si quiera nos damos cuenta de ellas.

Y es que, aunque conozca el motivo de la dificultad, estas cualidades se ponen de manifiesto de forma tan evidente para mí durante el proceso de evaluación, que a día de hoy me sigo sorprendiendo.

Considero esto una gran ventaja para mí trabajo, ya que estas habilidades ya están ahí y no partimos desde cero. Aunque parte de la complejidad de mi trabajo esta en que te des cuenta de que están ahí, pero no porque yo lo digo, sino porque eres tú el que lo comprueba. Es una enorme satisfacción para mí, después del esfuerzo, ver que se descubren, que se comprueban sus beneficios y que permiten alcanzar objetivos en los diferentes ámbitos de sus vidas (personal, familiar, profesional…)

Quizá estés pensando que tú no tienes algunas de estas capacidades de las que hablo, pero esto me ha ocurrido, y me sigue ocurriendo con cada una de las personas que me eligen para ayudarlas. ¿Porque tú no? “Tú también tienes maravillosas habilidades por descubrir”

Psicóloga Carmen Martín / Tel.: 916334774 / info@psicologa-carmenmartin.es

Ser feliz, una decisión.

Buenas tardes, deseo compartir con vosotros un vídeo de Lizzie Velasquez. Y desde aquí darle las gracias por compartir su experiencia.

Creo importante compartir aquellas cosas que nos hacen crecer y que nos pueden ayudar. Porque serán estos cambios que podemos hacer en cada uno de nosotros, lo que harán de este un mundo mejor.

En el video podréis  oír como Lizzie dice,”…yo decido el camino por el que irá mi coche…“,“….Decidí ser feliz…”, “…dar la vuelta a las cosas para usarlas como escalera para alcanzar mis metas…”

Y, después de ver el testimonio de Lizzie, ¿Qué opinas? ¿Ser feliz es una decisión? ¿Qué camino vas a tomar?

Os dejo el enlace a su Fan Page.  https://www.facebook.com/LizzieVelasquez 

Psicóloga Carmen Martín / Tel.: 916334774 / info@psicologa-carmenmartin.es

¿Eres capaz de renunciar a tener razón?

TeneRazon

Creer tener razón es fuente de malestar, lleva a discusiones sin salida y no resuelve nuestros problemas.

Si renunciamos a tener razón, nos daremos la oportunidad de ampliar nuestro punto de vista, aumentando la probabilidad de encontrar soluciones.

Recuerda que renunciar a tener razón no es renunciar a tener una opinión.

¿Puedes tener una opinión sin tener que demostrar que tienes razón y que el otro está equivocado?

Psicóloga Carmen Martín / Tel.: 916334774 / info@psicologa-carmenmartin.es

El cambio comienza en tu interior.

cambio interiorEn relación a nuestra autoestima, nuestra cultura, y sociedad. Quiero compartir con vosotros unas reflexiones a propósito de esta fábula india que leí no hace mucho.

El ratón y el mago:

 “Había un ratón que vivía angustiado y siempre tembloroso porque tenía miedo del enorme gato que le perseguía. Un mago al verle tan pequeño y tan desprotegido, se apiado de él y lo convirtió en gato. Entonces, el nuevo gato comenzó a temer que el perro le atacara, por lo que el mago atento a las peticiones del que primero fuera ratón, decidió transformarlo en pantera.

La pantera empezó a tener miedo del cazador y el mago, harto de que nunca estuviera contento. Volvió a convertirlo en ratón. ¿De qué te sirve tener una apariencia terrible? ¿No ves que siempre tendrás corazón de ratón?”

La transformación que hace el mago no funciona por dos motivos. El primero, porque realizo el cambio el exterior y el cambio nace desde el interior. Y el segundo, porque lo convirtió en algo que no era.

Aunque nuestra cultura y sociedad actual nos lleve a creer que si tenemos aspecto de ”pantera”, no tendremos miedos, tendremos éxito y felicidad. Lo cierto es que no todo el que tiene aspecto de pantera tiene éxito,  es feliz y ni carece de temores.

Por eso, cualquier cambio que desees en vida comienza a hacerlo desde tu interior, inevitablemente transformará tu exterior. Y ten en cuenta que el cambio no consiste en ser otro, si no en cambiar sin dejar de ser tú mismo.

Los cambios en la apariencia exterior no eliminan los miedos, no garantizan el éxito, ni dan la felicidad. ¡Hagamos los cambios donde funcionan!

Psicóloga Carmen Martín / Tel.: 916334774 / info@psicologa-carmenmartin.es

Una nueva vida con un conocido compañero, el dolor crónico.

Dolor crónico. psicologa- camenmartin.es I-numanzaaEl dolor crónico se define, en términos generales, cuando este se prolonga más de 6 meses y no se alivia con tratamientos médicos ni quirúrgicos.

Cuando cualquiera de nosotros sentimos dolor, hacemos lo posible por acabar con él, en esta lucha aparece la tensión. Pero si a pesar de nuestros esfuerzos y los tratamientos médicos no conseguimos aliviar el dolor, llega la sensación de impotencia, la irritabilidad, la ira y con el paso del tiempo esta situación tiene repercusiones psicológicas como un estado de ánimo depresivo,  ansiedad…

El dolor crónico llega a producir grandes cambios en la vida de las personas. Muchas tienen que abandonar su trabajo, sus aficiones, sus actividades cotidianas… Todo esto suele tener consecuencias también en las relaciones con los demás, la dificultad de mantener ciertas rutinas y la incomprensión por parte de otros que también se añaden a lo anterior.

Después de esta breve explicación, cualquiera puede comprender que no se trata solo de dolor, sino que es algo más complejo, la unión de múltiples factores que interactúan entre sí, y aumentan la complejidad de la situación.

Podemos hacer algunas cosas, que nos ayuden a disminuir la intensidad de la percepción del dolor.

Se hace fundamental es la aceptación del dolor, como algo que está aquí ahora y estará en los próximos días.

Desde que apareció el dolor, muy probablemente tu vida está condicionada por él y tus comportamientos centrados en evitarlo. Y a medida que pasa el tiempo se hace más intensa la sensación de impotencia, la indefensión, la frustración… no es fácil admitir que a día de hoy y en un futuro a corto plazo el dolor no desaparecerá, pero es la realidad, y como es vamos a enfrentarla.

A pesar de tus esfuerzos no consigues evitarlo, y tu vida, sin darte cuenta está centrada en el dolor, cualquier comportamiento o pensamiento gira entorno a él.  Esto casi de forma inevitable nos lleva a centrar también nuestra atención en él, ayudando a que la percepción de la intensidad del dolor se incremente.

El dolor cambió tu vida, pero quizá ha llegado el momento de orientar esos cambios y ponerlos en concordancia con nuevos deseos y objetivos, que conseguirás a pesar de sentir el dolor.

Establece otros nuevos y diferentes objetivos en tu vida, digo nuevos, no los que tenías antes de que apareciera. Te llevará a nuevos comportamientos que desplacen a aquellos que se centraban en el dolor. No significa esto que dejes de lado ni tratamientos médicos, ni las otras opciones que tengas entre manos para quitarlo. Sigue con este objetivo pero añade otros nuevos.

Analiza la forma en que interpretas tus problemas. Si crees que el origen de todos tus problemas es el dolor, y el dolor no desaparece, no podrás resolverlos. Por tanto, define de nuevo los diferentes problemas y dificultades con los que te encuentras y analiza la forma de resolverlos sabiendo que la sensación de dolor te acompañará, pero que no impedirá que consigas tus nuevos objetivos.

Aprende alguna técnica de relajación, yoga, meditación,  para mantener alejada en lo posible la tensión que lo acompaña.

Aprende a  manejar las dificultades en tus relaciones con los demás.

Además incluye el ejercicio físico en tus rutinas.

Si eres capaz de realizar estos cambios, descubrirás el comienzo de una nueva vida con un conocido compañero.

Como explique al inicio es una situación compleja, de forma que su abordaje también lo es.  Por esto es importante trabajarla en su complejidad y teniendo en cuenta las diferencias individuales.  De forma que si no te sientes capaz de hacer estos cambios sol@. Solicita ayuda a psicólogo que te guíe, acompañe y te enseñe como superar las dificultades.

El apoyo psicológico no elimina el dolor, pero te ayuda a llevar una nueva vida con menos sufrimiento.

Psicóloga Carmen Martín / Tel.: 916334774 / info@psicologa-carmenmartin.es

 

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