Instrucciones para la serie: “Sentirse mejor en 10 pasos”

Puede que sintieras un rayo de esperanza, cuando leíste “Sentirse mejor en 10 pasos”  ya he publicado el paso 8, y aunque en cada paso quiero ser breve y utilizar un lenguaje sencillo, no me gustaría que esto confundiera con la importancia de cada uno de ellos, ni con su elevada complejidad a la hora de llevarlos a cabo. La dificultad estriba  en todo lo que implica para ti, con tu historia, con tus experiencias…

Si te propones sentirte mejor, cada paso de los escritos supondrá el esfuerzo de integrarlos en tu vida.

Por eso, después de la lectura os invito a la reflexión y solo después, a llevar a cabo lo que indica cada paso, para ver las dificultades y estar preparado para el siguiente. Cada  paso supone un aprendizaje que tendrá su fruto en la práctica diaria. Porque el cambio nace en ti.  Así, aunque ahora puedas leer un paso a continuación de otro te sugiero que leas un paso, reflexiones, practiques, superes las dificultades y cuando creas que estas preparad@ pases al siguiente.

Hay otras formas de ver la realidad, pero solo tú podrás cambiar la tuya.

Psicóloga Carmen Martín / Tel.: 916334774 / info@psicologa-carmenmartin.es

Mamá eres la mejor. Papá eres el mejor.

Nuestros hijos nos observan, imitan nuestros gestos, nuestras palabras, y hacen suyos nuestros pensamientos. Los padres somos su referencia, los que sabemos cómo y qué hacer, somos sus ídolos. Para tu hijo/a eres el mejor padre/la mejor madre.  Nosotros les presentamos el mundo y ellos mantienen su fe en nosotros.   Así aprenden como es el mundo y como han de reaccionar ante las situaciones, los problemas…

Por esto, siente, piensa y vive como deseas que lo hagan tus hijos.

Psicóloga Carmen Martín / Tel.: 916334774 / info@psicologa-carmenmartin.es

No puedo…

Quiero compartir con vosotros este bonito cuento de Jorge Bucay. ¿Cuantas veces digo «no puedo» cuando ni siquiera lo he intentado?

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Paso 8: Aprende a ver lo positivo

PASO 8 newSolemos dejar de percibir como positivas las cosas que poseemos, muchas veces por el hecho de tenerlas, tampoco las valoramos como positivas,  si no lo hacen los demás.  De forma que al hacer una valoración general de nuestras vidas y de nosotros mismos, nos centramos en lo que deseamos y no tenemos, en lo que no somos, entonces nos quejamos y nos quejamos, sufriendo, dejando pasar la oportunidad de disfrutar de lo que está aquí.

Dicen que no nos damos cuenta de lo que tenemos hasta que no lo perdemos. No esperemos a que llegue ese día. Empieza hoy, a hacer una lista de las cosas que tienes, materiales, no materiales,  de características personales propias, habilidades…

Para darnos cuenta de si son positivas y si en algún momento dejamos de valorarlas, empezaremos con la primera, imaginando nuestra vida sin ella… Y ahora decide si es positivo. Cuando tengas tu lista definitiva sitúala en un lugar donde la veas cada día, porque es probable que vuelvas a olvidar su gran valor.PASO 8 aprende a ver lo positivo

Os quiero escribir un mensaje que recibí recientemente que me parece muy apropiado para este paso. Encuentra lo positivo en lo que parece negativo, una buena rutina.

“El hijo que muchas veces no limpia su cuarto y se pasa el tiempo viendo la tele, significa que… ¡Esta en casa!

El desorden y lo que voy a limpiar después de una fiesta, significa que… ¡Estuvimos rodeados de familiares o amigos!

La ropa que me esta apretada, significa que… ¡Tengo más que suficiente para comer!

El trabajo que tengo al limpiar la casa, significa que… ¡Tengo casa!

Si no encuentro aparcamiento, significa que… ¡Tengo coche!

Los ruidos de la ciudad, significa que… ¡Puedo oír!

Ahora vuelve al paso 1 y disfruta de todo lo positivo que eres capaz de encontrar en tu vida.

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Nos vamos a dar un tiempo…

el paso del tiempo

Es frecuente que muchas parejas decidan tomarse un tiempo cuando las dificultades persisten y no encuentran la forma de resolverlas. Pero,  el paso del tiempo por sí solo no resolverá nuestros problemas.

El aprendizaje de nuevas habilidades y encontrar otras formas de resolver las insatisfacciones y conflictos facilitará su resolución y el crecimiento de la pareja.

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PASO 7: Zambúllete en lo que te hace disfrutar.

PASO 7 newMetidos en la vorágine diaria, el trabajo, los hijos, el tráfico… el tiempo pasa rápido, sin apenas darnos cuenta de que no hemos guardado algo para disfrutar hoy.

Si quieres disfrutar hoy, puedes hacerlo, sin excusas, delega, aplaza, hazlo como quieras, pero introduce en tu rutina diaria alguna actividad con la que disfrutas, quizá leer, pintar, tocar el piano, mirar el cielo, bailar… las cosas que te gustan,  las que haces bien.

 Zambúllete en aquello en lo que te hace disfrutar, saboréalo y goza.

¿En qué te zambullirás?

paso 7 zambullete

Psicóloga Carmen Martín / Tel.: 916334774 / info@psicologa-carmenmartin.es

PASO 6: Acéptate, quiérete y trátate con cariño.


Este paso tiene que ver con la autoestima y de hecho es una parte importante de la misma.PASO 6 new

Es conveniente que tengamos clara una primera idea para aceptarnos a nosotros mismos, que es reconocer que como seres humanos, nos equivocamos y tenemos defectos, no somos perfectos, estamos limitados, nuestros errores forman parte la vida y del proceso de aprendizaje. Así, a lo largo de nuestra vida cometeremos errores sin que haya forma de evitarlo, y si nos empeñamos en ser perfectos, además de no conseguirlo,  nos sentiremos frustrados sin remedio. En cambio  si admitimos nuestros defectos y seguimos queriéndonos nos alejaremos de un sufrimiento innecesario.

Este paso requiere un proceso de auto-observación, lo que me gusta y lo que no me gusta, que me permita tener una visión realista. Y que nos ayudará a querernos, siendo conscientes de nuestras ventajas y limitaciones.

Una vez encontrado lo que tú consideras defectos o limitaciones, realiza un análisis de la forma en que te describes a ti mismo, pon cuidado y ten en cuenta las siguientes cuestiones:

  •   No soy tonto si hago tonterías.
  •  No soy un fracasado porque no haya conseguido algo (una,dos, tres, o más veces).
  • Tu valía como persona no depende de tus éxitos, tampoco de que estos sean reconocidos por los demás.
  •  Tus «defectos» no te definen.

Juzga tus comportamientos de forma concreta, esto facilitará que puedas cambiar aquello que no te gusta tus «defectos”.  Aceptarse a uno mismo no quiere decir que no vayamos a mejorar, más bien, todo lo contrario.

Quiero decir; es más fácil no repetir ”X” tontería que hiciste, que dejar de ser tonto.

Si ya te conoces sinceramente, tienes defectos ¿Y qué?  ¿Estás preparad@ para quererte, aceptando que no eres perfecto y que en ti hay también cosas buenas?

No permitas a tu voz interior decir: “Que  tonto soy” cuando hagas una tontería. Y háblate a ti mismo como  lo haces a las personas a las que aprecias y respetas

Recuerda tratarte con cariño y respeto, porque eres la persona con la que pasaras más tiempo en tu vida.

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Psicóloga Carmen Martín / Tel.: 916334774 / info@psicologa-carmenmartin.es

Condecórate con el símbolo del orgullo

“Se lo di todo y no sirvió para nada…”

Cuando una relación acaba puedes arrepentirte y lamentarte pensando en que lo diste todo, cuando recuerdas todas y cada una de las veces que hiciste cosas por el o ella y concluyes que todo el esfuerzo no sirvió para nada, que fue una pérdida de tiempo.

Sin embargo cuando diste lo mejor de ti, lo hiciste porque querías, no perdías el tiempo, disfrutabas de él. Además esto te demuestra a ti mismo/a  lo que eres capaz de hacer, de sentir, y de aportar a una relación.

La imagen que acompaña este post es un símbolo que en la antigua china era usado para recibir a sus jóvenes guerreros. Ya que un guerrero era un orgullo para su familia.

Por tanto, si diste lo mejor, siéntete orgulloso y condecórate con este símbolo, te lo has ganado.

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Psicóloga Carmen Martín / Tel.: 916334774 / info@psicologa-carmenmartin.es

¿Qué es una crisis de ansiedad?

Una crisis de angustia o crisis de ansiedad, consiste en la aparición repentina de un malestar intenso que alcanza su máxima intensidad en los primeros minutos y que suele ir acompañado de palpitaciones, sensación de ahogo, presión en el pecho, nauseas, molestias abdominales, mareo, desmayo, miedo a volverse loco, sensación de irrealidad.

Si la inquietud persistente a que una de estas crisis pueda volver a ocurrir y la preocupación por sus consecuencias producen un cambio significativo en tu comportamiento habitual, consulta con un psicólog@.

Es posible superar estas crisis sin la necesidad de llevar siempre encima medicamentos.

Tomar las medidas adecuadas lo antes posible ayuda a que no aumenten las limitaciones que produce.

angustia

Psicóloga Carmen Martín / Tel.: 916334774 / info@psicologa-carmenmartin.es
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