Vivimos en un mundo de infinitas posibilidades. Amplia tu visión.

El mundo tiene un número infinito de posibilidades, sin embargo de tal abanico se observan pocas. De forma que vas tropezando constantemente con las mismas piedras, evidentemente, no ves otros caminos, ni observas aprender otra forma de caminar. Así se hace difícil avanzar y puede llegar incluso a un punto en que tu organismo colapsa.

Seguro que has tenido la experiencia de observar algo de forma diferente, darte cuenta de otros detalles o te has dicho “¿Cómo no me había dado cuenta antes?” Aquí apareció una nueva opción. Esto nos muestra como todos somos capaces de ampliar nuestra visión.

Lo cierto es que cada piedra que te encuentras, te ofrece información nueva, para cambiar tu forma de caminar o encontrar otro camino.

Ampliar nuestra visión, no solo permite observar más posibilidades, ya que, observarlas te permite elegirlas y cuantas más seas capaz de observar, más libre serás.

Psicóloga Carmen Martín / info@psicologa-carmenmartin.es / 916334774

La relación de pareja y el problema recurrente

Imagen: freedigitalphotos/DavidCastilloDominici

Imagen: freedigitalphotos/DavidCastilloDominici

En las parejas se presentan diferentes tipos de situaciones, que se convierten en problemas cuando quedan como “enquistados” y surgen de una forma recurrente, sin terminar de resolverse. Así van desgastando la relación y afectando a otras áreas.

Ocurre que solemos repetir la forma de resolverlos, y acabamos obteniendo el mismo resultado. Aunque sean solo uno o dos problemas los que persisten, producen tal deterioro en la relación que pueden llegar a acabar con ella.

Hemos de tener en cuenta que la satisfacción de una relación no viene determinada por la cantidad de problemas que se presentan, sino por nuestra capacidad para resolverlos. Teniendo en cuenta esto, si en tu pareja los problemas surgen de forma repetitiva y a pesar de los esfuerzos no conseguís resolverlos. Observad la posibilidad de probar o aprender nuevas formas, para obtener diferentes resultados.

Psicóloga Carmen Martín / info@psicologa-carmenmartin.es / 916334774

¿Cómo despertar de buen humor?

trebol-edit¿Te despiertas de mal humor por las mañanas?

Uno de los motivos porque nos ocurre esto es que no observamos las cosas que son realmente valiosas para nosotros, o bien no observamos su valor, pasando así desapercibidas.

Si quieres despertar de mejor humor, mañana cuando despiertes, observa cada cosa y cada persona, es muy muy probable que las cosas o personas que estés viendo se encuentren entre las más valiosas para ti. ¿Están donde y como esperabas encontrarlas? ¡Estas de suerte!

Si ahora no crees que esto es motivo suficiente de alegría. Podrás creerlo aquella mañana en la que despiertes y alguna de esas cosas o personas que esperabas encontrar  no estén donde o como esperabas.

Levantarse en la mañana y encontrar cada cosa y cada persona, donde la dejaste, como la dejaste y como esperabas encontrarla, es estar de suerte. Si esto te pasa, lo creas o no, lo valores o no, es un motivo para sonreír, sentirse afortunado, agradecido, e inevitablemente de buen humor.

Recuerda, mañana cuando despiertes observa, y responde a la pregunta ¿Estas de suerte?

Psicóloga Carmen Martín / 916334774 / info@psicologa-carmenmartin.es

Autoestima. La búsqueda del tesoro

Una de las cosas que trabajo es la autoestima, y podría describir el proceso como la búsqueda de un tesoro. Una de las cuestiones importantes es que el tesoro esta ahí, y mi trabajo consiste en que la persona lo encuentre. Lo cierto es que en ti se encuentra el tesoro, puede que aún no lo sepas, pero ahí esta.

No importa si eres guap@, fe@, alt@, baj@, gord@, flac@, blanc@, negr@, seri@, divertid@… , el tesoro esta ahí y solo has de encontrarlo.

Psicóloga Carmen Martín / 916334774 / info@psicologa-carmenmartin.es

Los mejores regalos no se pueden envolver 

Hoy es noche de reyes todos nuestros pequeños y no tan pequeños esperan esta noche con nervios e ilusión. 

Ha sido una locura de centros comerciales llenos de gente, en busca del mejor regalo. Mañana estaremos rodeados de regalos y disfrutaremos abriendo y rompiendo el papel. Pero los mejores regalos no se pueden envolver, lo ultimo en tecnología te hará mucha ilusión, te hará la vida más fácil, el perfume que más más caro te resultará muy agradable, hasta te verás más atractivo@, el reloj más bonito te quedará genial. Claro que nos gusta recibir estos regalos, no tanto por lo que son, más bien por el significado que les damos. Y está muy bien. Pero ningún regalo que se pueda envolver te proveerá de aquello que te realmente te llena.  ¿Sabes de qué regalos te hablo? Voy a ayudarte con algunos ejemplos; empiezo; los besos, los abrazos, los ratos de risas con amigos, una guerra de cosquillas con tu hijo, el cariño, la confianza, tiempo para dormir, cojer la mano de tu pareja, ver a tus hijos dormir, los agradables momentos de reunión en familia, la salud, el trabajo, las personas que siempre llevarás contigo vayas donde vayas y estés donde estés, compartir, el amor…

Espero que mañana junto con los regalos que vienen envueltos puedas encontrar también estos que no se pueden envolver.  

Yo escribí algunos ayúdame a continuar esta lista, para que muchos puedan descubrir mañana regalos de los que no se pueden envolver.

PD. Este post no tiene imagen porque lo que lleva tampoco se puede envolver. 😉
Felices Reyes!

Psicóloga Carmen Martín 

info@psicologa-carmenmartin.es

¿Por qué perdonar?

rencor-robert-nilsonCuando crees que alguien te ha ofendido, sientes rabia, ira, frustración y deseos de venganza. Las mismas emociones se repiten una y otra vez cada vez que recuerdas la ofensa o el ofensor. Mientras guardas rencor estos efectos se perpetúan en el tiempo, generando un sufrimiento que no resuelve el daño, y tampoco te hace más feliz. ¿Cómo salir de esto? Puedes elegir perdonar ¿Conoces los beneficios del perdón?

El perdón ha sido y es un concepto tratado por movimientos espirituales y religiones desde la antigüedad. Pero recientemente también la psicología se ha ocupado de estudiar este proceso. Proceso que se ha mostrado clave para superar dificultades y construir una experiencia de vida más satisfactoria y feliz. Los resultados de la investigación han mostrado una correlación positiva con indicadores de salud física y mental. El perdón se asocia a altos niveles de autoestima, y bajos niveles de ansiedad y depresión.

Quizá por alguna de estas tradiciones, perdonar es popularmente malentendido como algo que se hace en beneficio de los demás, lo que nos lleva a pensar cosas como “No lo perdono porque no lo merece”. En muchas ocasiones, también guardar rencor, se convierte en una estrategia de autoprotección, “si lo perdono será como si no hubiera pasado nada y me lo volverá a hacer”, estrategia que daña más que protege. Además es algo que hay que pedir para que sea concedido. “Tiene que pedirme perdón”.

Sin embargo perdonar no significa que se justifique el comportamiento del otro o que no vaya a ver cambios, perdonar no es olvidar, ni querer reconciliarse. Perdonar es un proceso personal que solo depende de ti, por lo que no es necesario que te pidan perdón, ni decirle al otro que lo has perdonado. Además los beneficios son para uno mismo, para tu bienestar y tu salud, aunque a su vez repercutan en el otro.

Habrás perdonado cuando recuerdes la ofensa y no sientas dolor, ni rabia, ni frustración. Entonces te habrás liberado de una pesada carga de rencor y sufrimiento, que te permitirá observar y llevar a cabo otras formas más efectivas y beneficiosas de evitar que de nuevo se produzca ese mismo daño.

Espero que con lo que he expuesto en este post, veas el perdón desde otra perspectiva y tengas en cuenta los beneficios que tiene para ti. Pero No tienes que perdonar si no quieres, porque perdonar es una opción, una opción que puedes elegir.

Tú decides.

Psicóloga Carmen Martín / 916334774 / info@psicologa-carmenmartin.es

3 Claves para tener seguridad en ti mism@

Psicóloga Carmen Martín / 916334774 / info@psicologa-carmenmartin.es

¿Y tu pierdes o aprendes?

Hay ocasiones en las que las cosas no salen como esperamos, en este punto quizá piensas que deberías haber hecho o dicho otra cosa. En este punto sabes el resultado de la opción que tomaste, pero nunca sabrás el que hubiera tenido cualquier otra, por lo que no puedes valorar realmente cual es la mejor.

Lo que está claro es que los resultados que has obtenido no te han gustado. Puedes seguir lamentándote de las consecuencias o elegir aprender. Los resultados obtenidos te aportan nueva información. Decide cómo y para que quieres utilizarla.

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En relación con esto existen dos dichos, de los que desconozco sus autores, pero vienen muy bien como resumen de lo que te he querido contar. Uno es: “Unas veces se gana y otras se pierde” y el otro: “Unas veces se gana y otras se aprende”

¿Qué eliges perder o aprender?

Psicóloga Carmen Martín / info@psicologa-carmenmartin.es / 916334774

Permiso para sentir

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Date permiso para sentir, si para sentir, porque parece que no nos permitimos algunas emociones.

Se habla de emociones positivas/negativas, y no comparto este tipo de clasificación, no lo considero útil, ni apropiado. Observo las emociones en como son experimentadas, pero esta experiencia no viene determinada por la propia emoción. Ya que las emociones llamadas negativas, en ocasiones son buscadas e incluso disfrutadas.

Observemos la tristeza, una emoción de las llamadas negativas, que sin embargo en algunos momentos la buscamos, e incluso disfrutamos de ella. Un ejemplo de esto es cuando pones una canción, o una película que sabes que te hará sentir tristeza e incluso llorar,  pero buscas esta experiencia y la disfrutas. Algo similar podemos observar con la ansiedad que se experimenta con una intensa activación fisiológica, esas sensaciones son las que buscamos cuando realizamos actividades que “producen una descarga de adrenalina”, conducir rápido, aceptar un reto…, es una experiencia que te gusta, y que buscas. En ambos casos podemos ver como una emoción de las llamadas negativas se experimentan como algo agradable, por lo que su experiencia como agradable o desagradable no viene determinada por la emoción en sí misma.

Desde luego el concepto de emoción negativa invita a su rechazo. No queremos algo negativo, e intentaremos evitarlo. Y si lo siento, procuraré que otros no se den cuenta, no está bien visto… Pero pretender ocultar, inhibir y evitar las emociones es algo que puede resultar perjudicial para nuestra salud mental.

Las emociones cumplen una función adaptativa y en consecuencia son beneficiosas. Creo importante decir que, cuando las emociones se presentan de forma que producen bloqueo, interfieren de forma importante en nuestra vida, en la vida de las personas que nos rodean, o provocan un intenso malestar o un deterioro de algún área importante, están perdiendo su función adaptativa y lo más recomendable es acudir a un profesional para su valoración porque las emociones no son causa, son efecto.

Así que, date permiso para sentir, porque las emociones no son negativas y aceptarlas, experimentarlas y expresarlas es beneficioso para ti.

Psicóloga Carmen Martín / Tel: 916334774 / info@psicologa-carmenmartin.es

¿Controlas la ansiedad?

Puede que si has llegado hasta aquí, ya estés haciendo algo para controlar la ansiedad, pero aún no es suficiente.ansiedad-controlar

La experiencia de una ansiedad intensa es un acontecimiento de lo más desagradable y en consecuencia queremos evitar que aparezca. De forma que te encuentras haciendo cosas que a tu juicio no son muy normales, o por el contrario has dejado de hacer otras que te gustaban por si aparece de nuevo. Y así desarrollas estrategias para evitarla, entonces te dices “Controlo la ansiedad”. Sin embargo, por causa de la ansiedad, estas cambiando tu comportamiento, has dejado de hacer cosas que quieres, o dedicas demasiado tiempo para controlarla… Piénsalo ¿tu controlas la ansiedad o la ansiedad te controla?

En realidad cuanto más haces por controlarla más te controla.

Psicóloga Carmen Martín / Tel. 916 334 774 / info@psicologa-carmenmartin.es
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