Permiso para sentir

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Date permiso para sentir, si para sentir, porque parece que no nos permitimos algunas emociones.

Se habla de emociones positivas/negativas, y no comparto este tipo de clasificación, no lo considero útil, ni apropiado. Observo las emociones en como son experimentadas, pero esta experiencia no viene determinada por la propia emoción. Ya que las emociones llamadas negativas, en ocasiones son buscadas e incluso disfrutadas.

Observemos la tristeza, una emoción de las llamadas negativas, que sin embargo en algunos momentos la buscamos, e incluso disfrutamos de ella. Un ejemplo de esto es cuando pones una canción, o una película que sabes que te hará sentir tristeza e incluso llorar,  pero buscas esta experiencia y la disfrutas. Algo similar podemos observar con la ansiedad que se experimenta con una intensa activación fisiológica, esas sensaciones son las que buscamos cuando realizamos actividades que “producen una descarga de adrenalina”, conducir rápido, aceptar un reto…, es una experiencia que te gusta, y que buscas. En ambos casos podemos ver como una emoción de las llamadas negativas se experimentan como algo agradable, por lo que su experiencia como agradable o desagradable no viene determinada por la emoción en sí misma.

Desde luego el concepto de emoción negativa invita a su rechazo. No queremos algo negativo, e intentaremos evitarlo. Y si lo siento, procuraré que otros no se den cuenta, no está bien visto… Pero pretender ocultar, inhibir y evitar las emociones es algo que puede resultar perjudicial para nuestra salud mental.

Las emociones cumplen una función adaptativa y en consecuencia son beneficiosas. Creo importante decir que, cuando las emociones se presentan de forma que producen bloqueo, interfieren de forma importante en nuestra vida, en la vida de las personas que nos rodean, o provocan un intenso malestar o un deterioro de algún área importante, están perdiendo su función adaptativa y lo más recomendable es acudir a un profesional para su valoración porque las emociones no son causa, son efecto.

Así que, date permiso para sentir, porque las emociones no son negativas y aceptarlas, experimentarlas y expresarlas es beneficioso para ti.

Psicóloga Carmen Martín / Tel: 916334774 / info@psicologa-carmenmartin.es

¿Controlas la ansiedad?

Puede que si has llegado hasta aquí, ya estés haciendo algo para controlar la ansiedad, pero aún no es suficiente.ansiedad-controlar

La experiencia de una ansiedad intensa es un acontecimiento de lo más desagradable y en consecuencia queremos evitar que aparezca. De forma que te encuentras haciendo cosas que a tu juicio no son muy normales, o por el contrario has dejado de hacer otras que te gustaban por si aparece de nuevo. Y así desarrollas estrategias para evitarla, entonces te dices “Controlo la ansiedad”. Sin embargo, por causa de la ansiedad, estas cambiando tu comportamiento, has dejado de hacer cosas que quieres, o dedicas demasiado tiempo para controlarla… Piénsalo ¿tu controlas la ansiedad o la ansiedad te controla?

En realidad cuanto más haces por controlarla más te controla.

Psicóloga Carmen Martín / Tel. 916 334 774 / info@psicologa-carmenmartin.es

4 cosas que debes saber si consumes psicofármacos

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  1. Los psicólogos, actualmente,  no estamos autorizados legalmente a la prescripción, ni la retirada de psicofármacos, en consecuencia ninguna de estas acciones son de mi competencia. La prescripción, dosificación, y retirada de un tratamiento con psicofármacos ha de ser pautada por un médico o psiquiatra.
  2. La terapia psicológica cognitivo-conductual es más eficaz y efectiva que los fármacos para el tratamiento de la ansiedad y la depresión. A pesar de esto, resulta alarmante el consumo de ansiolíticos y antidepresivos, que se consumen y recomiendan como “caramelitos de menta”. Además de ser uno de los grupos de fármacos que más se prescriben en España.
  3. Hay que tener en cuenta que en algunas entidades psicopatológicas, y en otras de gravedad severa, se hace imprescindible el tratamiento con psicofármacos, siempre bajo prescripción médica.
  4. En ningún caso suspenda un tratamiento por su cuenta. La suspensión brusca puede causar efectos adversos importantes. Si se siente incómod@ con los efectos, o cree que no está obteniendo los efectos deseados, coméntelo el médico que se lo prescribió.
Psicóloga Carmen Martín / Tel: 916 334 774 /info@psicologa-camenmartin.es

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La terapia cognitivo-conductual es más eficaz y eficiente que los fármacos en el tratamiento de la ansiedad (Consejo General de Psicología de España – Infocop)

Cuidado con los tranquilizantes (lavanguardia.com)

 

¿Qué hacer cuando estas deprimid@?

Una de las características de los episodios depresivos es la inactividad, a la que se llega entre otros motivos, por la pérdida de la capacidad del placer y del interés. Que se manifiestan en  la «falta de ganas para hacer nada”. La inactividad es una consecuencia y causa del estado de ánimo deprimido.

Un tip para revertir esta falta de ganas es la actividad. ¡Muévete!

Muévete porque la actividad hace que nuestro organismo segregue sustancias que ayudan a mejorar el estado de ánimo y el movimiento hace también que aumente la probabilidad de conseguir refuerzos, que facilitará que lleguen “las ganas”.

Este pequeño tip suele suponer un gran reto, por esto lo recomendable es empezar poco a poco aunque sea sin ganas, y elegir alguna actividad sencilla con la que antes solías disfrutar. Ten en cuenta que con pequeñas metas se alcanzan grandes logros.

Pero, valora seriamente la ayuda profesional, si recomendaciones como esta te parecen imposibles de llevar a cabo, y a pesar de la ayuda de familiares y amigos los síntomas persisten.

Sea como sea, di STOP a la DEPRESIÓN y pasa del cansancio de vida, a la alegría de vivir.

Psicóloga Carmen Martín / Tel. 916334774 / info@psicologa-carmenmartin.es

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Hipocondría – Colaboración con 13TV

La hipocondría es un trastorno que provoca un intenso malestar, que puede llegar a afectar de manera muy importante a la vida cotidiana.

Dejo aquí el reportaje de 13tv noticias, donde os cuento, qué es, las características de las personas que la padecen, las consecuencias de buscar los síntomas en la red, y los perjuicios del auto-diagnóstico.

La angustia es muy intensa, y parece imposible quitarse la enfermedad de la cabeza, pero con el tratamiento psicológico adecuado, esa idea dejará de atormentarte.

Psicóloga Carmen Martín / Tel. 916 334 774 / info@psicologa-carmenmartin.es

Cuando temes perderl@

perder la parejaEn las parejas existe la falsa creencia de posesión, que se manifiesta cuando temes perderl@.

No se puede poseer una persona, ni el amor que te regala. Su amor, sus emociones, sus caricias, sus pensamientos, sus deseos son solo suyos, puedes tener o haber tenido el placer, el privilegio de compartirlo y disfrutarlo. Pero no fue, ni es, ni será tuy@.

Es posible amenazar, coaccionar u obligar a alguien para que se vista, actúe, y esté donde digas. Pero no la podrás obligar a que sienta amor hacía ti.

No se puede tener una persona, y no puedes perder algo que no tienes.

En realidad, deseas que alguien este a tu lado porque ama estar contigo, porque disfruta contigo y te busca. Ámal@, desea y consigue que se sienta especial y apreciad@, porque se disfruta más dando que recibiendo, no esperes que haga lo mismo, y conseguirás que desee estar contigo.

Psicóloga Carmen Martín / 916 334 774 / info@psicologa-carmenmartin.es/

 

4 claves para el éxito

De mi experiencia en el trabajo con trastornos clínicos, también se obtienen beneficios para la vida cotidiana, en este vídeo destaco 4 claves para que puedas aplicar.

Visiona, reflexiona y entra en acción!

Te deseo todo el éxito en aquello en lo que te propongas!

 

 

 

AGORAFOBIA. Más que miedo a espacios abiertos.

agorafobiaSe oye que la agorafobia es miedo a los espacios abiertos, sin embargo es algo más.

Es ansiedad o miedo intenso a situaciones en las que piensas que es difícil escapar, o disponer de ayuda si aparecen ciertos síntomas incapacitantes, como tener un ataque al corazón, perder el control, desmayarte…O síntomas embarazosos como la incontinencia.

Las situaciones pueden ser espacios abiertos como un parking, o espacios cerrados como un cine o teatro, un supermercado, o el uso de trasportes públicos, estar entre multitudes, hacer colas… o simplemente estar sol@ fuera de casa.

La intensa ansiedad o miedo te lleva a evitar este tipo de situaciones o a necesitar la presencia de un acompañante, y con el paso del tiempo provoca un deterioro en el ámbito social, laboral, o personal.

Aunque te sientas identificado con que he expuesto, no saques conclusiones precipitadas, ya que solo un profesional de la salud está capacitado para realizar un diagnóstico, ya que los síntomas pueden ser confundidos con los de otros trastornos.

Este tipo de trastorno, tiene actualmente una elevada incidencia, y suele llevar a la mayoría a paliar sus síntomas con psicofármacos, ya que desconocen que se puede superar con el tratamiento psicológico adecuado.

Las personas con esta afectación con las que he trabajado han conseguido superarlo. Así que, con o sin trastorno de pánico, si estás dispuest@, tú también podrás recuperar la libertad de moverte y estar allí donde quieres.

Psicóloga Carmen Martín / info@psicologa-carmenmartin.es / 916334774

¿Te dejas llevar por la corriente?

Vivimos en la época de lo rápido, queremos cocinar rápido, comer rápido, obtener beneficios rápido, perder peso rápido. Y creemos que cuanto más rápido es mejor. Por eso tienen tanto éxito, los restaurantes de comida rápida, las terapias rápidas, las dietas que te hacen perder mucho peso en pocas semanas…

Dejarse llevar por la corriente

Sin embargo, es posible que te estés dejando llevar por la corriente. ¿Quieres saber si te estás dejando llevar por la corriente o si en realidad te gusta lo rápido?

Observa, ¿Te gustan los besos largos? ¿Los abrazos largos? ¿Te resulta más rica la comida que se hizo a “fuego lento”? ¿Te gusta más el vino que permaneció más tiempo en la barrica? ¿Las cosas con más disfrutas tuvieron su tiempo?

Si tus respuestas a estas preguntas fueron afirmativas, es muy posible que te estés dejando llevar por la corriente.

Cada cosa, cada proceso lleva su tiempo. No quiero decir que este sea indeterminado, realmente considero muy adecuado marcar plazos para conseguir lo que quieres, pero también que estos plazos sean flexibles, en la medida que se pueden presentar desviaciones, siempre que mantengamos un avance a nuestros objetivos.

Mi experiencia en la superación de dificultades, es que cada persona pasa su proceso para conseguir cambios, y cada una tiene su ritmo, y algunos en algunas fases vuelan a velocidades inesperadas y en otras el ritmo se hace más lento. Y esto es diferente en cada persona y en cada proceso.

Por eso si has descubierto que quizá te estás dejando llevar por la corriente. Tomate tu tiempo, lleva tu ritmo, respeta esa parte del proceso y de ti mismo.

Psicóloga Carmen Martín
Información y citas: Tel. 916334774/ info@psicologa-carmenmartin.es

Como hacer posible lo imposible

¿Te habías dado cuenta que algunas personas consiguen lo imposible?

¿Cuáles son las diferencias entre los que lo consiguen y los que no?

Existen muchas diferencias a lo largo de todo el proceso, la primera diferencia se encuentra en el origen ¿Quieres conocerla? Te lo cuento en este vídeo.

¡Haz posible lo imposible!

 

 

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