10 motivos para mejorar tu autoestima

Una inadecuada autoestima trae consigo perjuicios. Y aunque es algo de lo que eres consciente y te gustaría mejorar, pero no encuentras el momento, te has acostumbrado a vivir así, creyendo que será algo difícil, o que en tu caso forma parte de tu identidad. Sin embargo, cada día dedicas todos tus recursos (tiempo, dinero, esfuerzo e incluso soportar dolor) para ocultar aquello que te avergüenza, para que los otros no se den cuenta.autoestima inversión

Aquí tienes algunas buenas razones para invertir en una sana autoestima

  1. Aprendes a aceptarte y quererte con lo que te gusta y lo que no te gusta.
  2. Incrementas la satisfacción contigo mismo.
  3. Consigues más estabilidad en tu estado de ánimo.
  4. Reduces la ansiedad y la tristeza.
  5. Disminuyes la vergüenza.
  6. Mejoras tus relaciones con los demás.
  7. Ganas seguridad y los demás se sienten seguros contigo.
  8. Dejas de esconderte.
  9. Eliminas barreras para conseguir tus propósitos.
  10. Previenes trastornos mentales.

¿Qué otra cosa te reporta más beneficios?

Psicóloga Carmen Martín
Información y citas: 916334774 / info@psicologa-carmenmartin.es

4 cosas que debes saber sobre las mentiras y los mentirosos.

mentiras

  1. Las personas mentimos cotidianamente y hay numerosos estudios que lo demuestran. En términos generales todos somos mentirosos, y esto también te incluye a ti.
  2. Las mentiras evitan daños o consecuencias negativas y/o consiguen beneficios, para uno mismo o para otros. Aquí van algunos ejemplos de esto.
  • En una entrevista de trabajo cuentas algo que puede ser mentira, para conseguir el puesto. (Conseguir un beneficio para uno mismo)
  • Si tu pareja se enfada si quedas con tus compañeros después del trabajo. Si lo haces, es muy probable que mientas, para evitar que se enfade. (Evitar una consecuencia desagradable a uno mismo)
  • A un familiar o amigo que, está enfermo, le no le dices la verdad de lo que te ha dicho el médico sobre el alcance de la enfermedad. (Evitar un daño a otro).
  1. Puedes estar haciendo que te mientan. Si no toleras la verdad o estableces consecuencias forma categórica e incuestionable, prepárate para recibir mentiras. Para el otro mentirte es una cuestión de supervivencia, no le dejas otra salida. Estas haciendo un mentiros@.
  • En pareja: “Como vuelvas a hablar con ese tío, esto se ha acabado.” ( miento o se acaba)
  • De padre a hijo: “Si tomas drogas, te echaré de casa.” (miento o me quedo sin casa)
  1. Aunque la mentira es cotidiana, si sientes la necesidad de mentir, para obtener atención, admiración, respeto, amigos…, e inventas historias, frecuentemente y de forma compulsiva, para evitar que otros sepan quién eres realmente, puede que tus mentiras sean algo patológico. Entonces tus amigos y familiares, lo saben y además será muy difícil mantener relaciones con otras personas a largo plazo. Si crees que tus mentiras pueden ser patológicas, ten claro que tiene solución.

Quizá pienses en el enfado y la culpa que se produce con la mentira, pero esto merece otra publicación.

Por el momento, ya sabes, si no te gusta que te mientan, procura no promover la mentira.

Psicóloga Carmen Martín / 916334774 / info@psicologa-carmenmartin.es

 

 

10 hábitos para ser infeliz

10 para ser infelizUn cambio de hábitos, supone un cambio de vida.

Conoce los hábitos que te harán infeliz y después tú decides.

10 hábitos para ser infeliz:

  1. Quéjate todo lo que puedas a cuanta más gente mejor. Así no podrás pensar en otra cosa y te sumerges bien profundo en tus desgracias.
  2. Busca apoyo sólo en las personas que te darán la razón. Saber que tienes razón te hace más aún infeliz.
  3. Encuentra un culpable de tus problemas, sirve cualquiera, tu jefe, tu pareja, tu madre, los políticos, o la sociedad. Y espera a que te los resuelvan. Esto te mantendrá enfadado e indefenso.
  4. «Piensa mal y acertarás» los demás hacen las cosas para hacerte daño y causarte algún perjuicio, y aprovecharse de ti. Sus comportamientos no tienen otra motivación.
  5. Responde con ira, eleva el tono de voz y grita, así te respetan. Si no funciona hazlo más fuerte. Aumentarás el aislamiento y te sentirás incomprendido.
  6. Cada día piensa en aquello que te falta, lo que no tienes, o lo que has perdido. Cuánto más tiempo también mejor.
  7. Guarda rencor por cualquier motivo y para siempre.
  8. Imagina tu futuro, con las peores consecuencias. Sea lo que sea irá mal, ten la certeza.
  9. Nunca sonrías.
  10. Escóndete bajo las sábanas, a la felicidad  le resultará más difícil encontrarte.

Tú decides.

Psicóloga Carmen Martín / 916334774 / info@psicologa-carmenmartin.es

Trabajo y ansiedad: Vivir bajo presión.

Doctor ansiedadLos viajes, las reuniones, las conferencias, el cumplimiento de objetivos en ajustados plazos forman parte de tu vida cotidiana. Tienes un puesto con responsabilidades regionales bien valorado y recompensado, un elevado sentido de la responsabilidad y una alta implicación en tu trabajo.

Los dolores de espalda, de cuello, molestias en el estómago, pinchazos en el corazón y otros síntomas más inquietantes, te llevan con cierta frecuencia a urgencias, y una y otra vez sales del hospital con el diagnóstico de ANSIEDAD. Pruebas y más pruebas con el mismo resultado: Ansiedad.

Crees que la causa es tu trabajo, y que tendrá que ser así, pero no tienes que dejar tu trabajo para que los síntomas desaparezcan, ni seguir soportando esta situación. Ya sabes que la solución no es evitar los síntomas, no puedes evitarlos, ni luchar contra ellos, ni tampoco los fármacos. El tratamiento más adecuado es psicológico. Si estas decidid@ a dejar atrás esta situación, podrás entender la ansiedad, como funciona, como manejarla. Y terminar de una vez por todas con las visitas medicas que tienen siempre el mismo resultado.

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El miedo es la mayor discapacidad

el miedoTe recomiendo escuchar a Nick Vujicic, su experiencia de vida. Y quizá después te preguntes ¿Quien es el discapacitado?

Sin duda, el miedo es la mayor discapacidad. Hay diversos objetos y situaciones que pueden disparar el miedo. No importa si es a las alturas, a los espacios cerrados, a los espacios abiertos, a perder el control, a sufrir una enfermedad, a ser criticado, a hacer el ridículo, a los ruidos fuertes, a la soledad, a la muerte, al fracaso… A medida que pasa el tiempo, el miedo se hace más intenso y difícil de soportar, va limitando más situaciones. Cuando te das cuenta está dirigiendo tu vida, decides en función de él, que harás, donde irás, y como.

Sea cual sea tu miedo podrás superarlo, dejar de huir, dejar de esconderte. Y sentirte libre, abrirá un nuevo mundo de posibilidades.

Psicóloga Carmen Martín / Tel. 916334774/info@psicologa-carmenmartin.es

S.O.S. Pareja, suegr@s y otros parientes

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Eliges tu pareja, pero no su familia y en el lote vienen incluidos todo tipo de parientes.

Se te atragantan las comidas familiares, preparad@ para la siguiente perlita, se presentan sin avisar, opinan sobre lo que se debe o no hacer y sobre lo que es mejor para tus hijos, son situaciones que aguantas y que son fuente inagotable de discusiones con tu pareja.

Tu relación con tu pareja es una cosa, tu relación con su familia es otra, y mezclar tiene efectos perjudiciales para la satisfacción.

Cuando se mezcla, las relaciones se enmarañan, se añaden conflictos y se dificulta su resolución.

Define competencias, responsabilidades y deseos, establece límites y consigue resolver las situaciones que te producen malestar sin perjudicar tu relación.

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Revitaliza tu relación de pareja

Desde hace algún tiempo, tu relación parece estancada, prefieres no hablar por no discutir, por más que lo explicas no te entiende, ha disminuido el deseo de contacto íntimo y las ganas de compartir, parece que solo se ve lo negativo. Los mismos problemas se repiten, se hablan, se discuten, se tienen buenas intenciones, y vuelven una y otra vez.

revitaliza tu pareja

Algunas parejas buscan ayuda profesional para mejorar su relación como último recurso, como la última oportunidad desesperada. Sin embargo, no tienes que acostumbrarte, no tienes que esperar a un mayor deterioro, o a seguir sin saber muy bien cómo hacer para recuperar, mejorar o revitalizar tu relación de pareja. Cualquier fase, cualquier edad, cualquier momento es el adecuado para empezar a disfrutar de tu pareja y de una relación satisfactoria. Juntos aprenderéis estrategias y habilidades para:

  • Reducir la hostilidad, la frustración y los conflictos.
  • Comunicaros de forma efectiva, entenderos.
  • Descubrir una nueva forma de percibiros y percibir la relación.
  • Aprender una nueva forma de influencia efectiva y gratificante
  • Resolver los problemas y conflictos con soluciones positivas para ambos.
  • Sentir como aumenta el deseo de compartir, la complicidad, la intimidad y se refuerza la unión.

Si deseáis revitalizar vuestra relación y tenéis un firme compromiso de cambio, disponemos de las bases necesarias para conseguirlo.

Psicóloga Carmen Martín / Tel. 916334774 / info@psicologa-carmenmartin.es

Sobradamente capacitado

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Llevas un día agitado, tu equipo, los clientes, los viajes, resolver todo tipo de dificultades logísticas, comerciales…

Tienes una fructífera y exitosa carrera profesional y el estrés es algo con lo que has aprendido a vivir.

Conduciendo de camino a casa observas que allí te esperan otras demandas, y sobradamente capacitado, observas como esta situación se te escapa de las manos.

 

Tienes capacidades y herramientas, solo nos falta aclarar la confusión y observar como utilizarlas.

Psicóloga Carmen Martín / Tel. 916334774 / info@psicologa-camenmartin.es

Recupera el control sobre tu vida.

Si tienes sensación de falta de control sobre tus problemas, o incluso sobre toda tu vida, piensas en términos de culpables.

La culpa suele acompañar a los trastornos del estado de ánimo y unas de sus consecuencias es la indefensión.

Has encontrado al culpable de tu problema, estas enfadad@. Te encuentras haciendo un despliegue de hostilidad para que esta situación cambie. Luchando para ser escuchad@, para ser atendid@, esperand@, indefens@, frustrad@…Ves cómo pasa el tiempo y es siempre lo mismo, te sientes agotad@…

La culpa es una de las primeras barreras que nos podemos poner a la hora de resolver un problema o dificultad. Si has encontrado un culpable, has dejado las posibilidades de resolverlo están únicamente en sus manos.CULPABLE edit

Ciertamente es complejo cambiar el locus control, ya que, hay múltiples factores individuales en interacción implicados con los que trabajar. Pero ser consciente del efecto directo de encontrar culpables, de la relación causa-efecto, es el primer paso para promover cambios, dejar atrás la ira, recuperar la confianza y tomar el control.

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Supera el miedo a conducir

Puede que te sacaras el carnet de conducir pero nunca lo hicieras de forma habitual, o que hayas tenido un accidente, o que un día sufriste un ataque de ansiedad e ibas conduciendo, fuera cual fuera el motivo, actualmente te pone muy nervios@ con solo pensar en conducir y por supuesto no lo has vuelto a hacer, no puedes. Este miedo te ha hecho renunciar a muchas cosas a tantas que se ha convertido en una fobia.

Has leído mucho sobre este problema, has probado muchas formas. Sabes que hay personas que lo han superado. ¿Por qué tú no?

Cualquier fobia te pone límites, quitándote libertad, haciéndote perder la seguridad en ti mism@. Pero la puedes superar y cuando acabemos conseguirás:

conducir miedo

  • Llegar donde quieras, allí donde no llega el transporte público.
  • Hacer grandes compras sin depender de otros.
  • Hacer tus desplazamientos más cómodos, caliente en invierno y fresco en verano.
  • Viajar sin depender de horarios.
  • No adaptar tus actividades a la disponibilidad de otras personas.
  • Evitar esperas en paradas de autobús.
  • Acudir a urgencias.
  • Reducir el tiempo en tus desplazamientos.
  • Conducir tranquilo, y hasta llegar a disfrutar con esta actividad.
  • Ganar independencia y seguridad en ti mism@

Nuestro as en la manga, está en ti y en mi experiencia de historias de superación.

psicoCarmen edit

¿Conducimos?

Psicóloga Carmen Martín / 916334774 / info@psicologa-carmenmartin.es
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